barki cwiczenia

[...] ma zawartych ćwiczeń typowo na te mięśnie prócz dipsów. Oto cztery ćwiczenia, które chcę robić. 1. Przysiady ( głównie nogi) 2. MC (głównie plecy) 3. Wyciskanie zza głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce (klata) Mamy cztery ćwiczenia. Gdzie łydki, biceps, triceps, kaptury, najszersze grzbietu ?? Nie jestem sceptykiem pytam jak się mają obwody [...]

[...] dipsy a na plecy i bicepsy podciaganie na drazku. Wyciskanie i podciaganie w opadzie slabo na mnie dzialaja. Plan. A. 1. Przysiady. 2. Dips. 3. Podciaganie na drazku. 4. Wycisk na barki. B. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Dips, 4. Podciaganie na drazku. Dla mnie dipsy i podciaganie na drazku to najlepsze 2 cwiczenia na gore. Polecam je wszystkim.

Witam ponownie ;) Zrobilem nowy plan treningowy na mase,ktory bede stosowal pod koniec tego bierzacego miesiaca.Mam jednak maly problem z dobraniem cwiczen na barki.W bierzacym treningu na barki stosuje nastepujace cwiczenia. wyciskanie zza karku 4x unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie sztangi wzdloz tulowia w gore 3x A w treningu ktory [...]

Witam Udało mi się wygrzebać ten ważny temat (dzieki za niego dla autora! :) ) jednak mam kilka pytań i próśb. Po pierwsze mam pytanie co do postu z pierwszej strony- co to sa „cwiczenia w obciazeniu osiowym” ? Po drugie- czy mimo wszystko mógłby ktoś (najlepiej oczywiscie Autor tematu- o ile jeszcze tu zaglada) rozpisać plan [...]

[...] mam problemu żołądkowe, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: stwierdzony zespół Arnolda-Chiariego, lordoza szyjna zniesiona przez co czesto drętneije mi kark i spinają się barki. Potrzebuję porad jak ćwiczyć żeby rozlużnić kark i barki czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, waha się o 2-3 dni w jedną lub w drugą stronę czy bierzesz tabletki [...]

[...] podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Mieli stawy ale sam szczerze powiem ze lece juz 10 miesiecy na silowni i na barki to moje ulubione cwiczenie i stosuje je caly czas bo dziala na wszystkie aktony barkow + kapury :D Biceps: B: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 12 [...]

[...] zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach. Co o tym myslisz? Ew. jeśli nie to klata triceps brzuch plecy biceps dwugłowe barki czterogłowe przedramiona czteroglowe z klata, są ok a [...]

[...] wolne NDZ rano 60 min aero , Trening 1 Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] i lata doświadczen ,nie bierz przykładu z nakoksowanych userow ze srednia wieku 20 lat 2 cwiczenia na klatę jedno zasadnicze ,drugie dodatkowe i 1 cwiczenie na triceps ,no i barki odpuszcach co jedynie to wznosy bokiem,troche bicka tez,nikt jeszcze lepszych cudow nie wymyślił ,no chyba ze te mądrale na saa co wszystkie rozumy pozjadali -jak to [...]

[...] Trening 1 - WOD Rozgrzewka 1 km bieg 60 burpów trochę skakanki i ćwiczenie DU ( duble under) OHM --> over head mobility, fajne ćwiczenia ze sztangą rozciągające barki, przysiady wykroki, ćwiczenia z rurką plastikową zamiast sztangi tip. OHSq 5x80% --> jako że nie znam swoich maksów to szedłem przed siebie pilnując techniki. [...]

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

[...] tułowia 2x15x8 kg 4 ćwiczenia na brzuch - do oporu. Jakieś 5 min boksowania worka + chwila skakanki (na bieganie nie było już czasu z uwagi na dziecko). Dzisiaj czuję, że barki oraz górna część klatki piersiowej zostały wczoraj godziwie skatowane :) Wczoraj po treningu zjadłem 100 g ryżu, banana, 40 g odżywki (zgodnie z nowym planem [...]

[...] Przedramię: 35cm - 36cm Łydka: 42cm - 43cm No cóż, coś tam się dzieje. Wzrost w barkach i łydce zwalam na błąd pomiarowy (a może to przez codzienne robienie ćwiczenia na barki ;-) ) Wizualnie widzę różnicę tylko w klacie, tzn jakieś podcięcie zaczyna się robić. Reszta nie bardzo, ale to dopiero 2 tygodnie. Na następne 2 tygodnie nic nie [...]

Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]

Co do cwiczenia na barki. Probowlaes trzymac sztange, podnaszac ja blisko wzdłuz tlowaia,aby ramiona tworzyly kąty proste?(w szczytowym punkcie/szeroki uchwyt).Ciagniesz wtedy lokciami w gore (w pionie) nie pomagajc sobie nadgarstkami(nie sa tak obciazone). Cwiczenie to jednoczesnie dobrze rozciaga obrecz barkowa. Dobrze jest stanc bokiem do [...]

[...] ćw. masowe dla klatki piersiowej, z tym że skos górny dla góry piersiowych, zaś rozpiętki dla masy obszarów zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie ramion stojąc,modlitewnik - ćw. masowe dla bicepsów, z tym że uginanie ramion ze [...]

Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

dobra już rozumiem, jeszcze jedno pytanie, gościu na siłowni pokazał mi dosłownie 20 ćwiczeń na barki, czy biorąc podstawowy military press czy wyciskanie hantli wystarczy żeby zbudować kształtne barki? no wiadomo że później jeszcze można dodać coś na tylni i przedni akon ale te pozostałe 15 ćwiczeń to należy zmieniać i próbwać wszystkie co [...]

Po dość długiej przerwie postanowiłem zamieścić wpis ponieważ jestem na końcowym etapie powrotu do pełni sprawności. Małe sprawozdanko: Bodajże 14 grudnia złapałem tą nieszczęsną kontuzję barku. Jak się później okazało ból doskwiera w całym stawie barkowym i przeszywa mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się [...]